墙角数枝梅

凌寒独自开

今天22时07分

我们迎来二十四节气中的

最后一个节气

大寒

这一时节，天寒地坼

朔风裹挟冷意呼啸而来

河流湖泊多被坚冰覆盖

虽然没有和煦的暖风、绚烂的繁花

可当你用心感受

冬日亦自有诗意

白雪纷飞，天地苍茫

唯有梅花凌寒傲放

银装素裹的世界

也变得可爱起来

“大寒年年有，不在三九在四九”

今年的大寒恰值四九第三天

再过六天就会进入五九

整个五九几乎都在大寒节气中

“五九六九河边望柳”

在河边望柳的期许中

我们已隐约能窥见春天的迹象

严寒褪尽才有大地春回

寒冷的尽头

正是春天

大寒养生

大寒节气阴盛阳衰，是一年中最冷的时期，也是滋养人体的最佳时机。

大寒期间做好养生保健，是防止人体阳气遭受寒邪损伤的关键。

大寒起居：早睡晚起

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

大寒饮食：保阴潜阳

大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。

饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保持热量。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

大寒着装：防风御寒

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。

若衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。

在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。

尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。

大寒运动：晨练适时

很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，认为锻炼越早越好。

但冬季的清晨，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。

这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练，最好在10时左右为宜。

大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

大寒情志：畅达身心

中医认为，“怒伤肝”。

大寒时节，寒风凛冽，万物凋零，容易让人心气涣散、惊恐不安、精神萎靡不振，对身心健康危害较大。

平时最好放松心情，注意调畅情志，保持宽松愉快的心情，才有利健康。

大寒养生小技巧

常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有利于增强鼻黏膜的免疫力。

常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

勤泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。

泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

综合：人民日报、中国中医

编辑：易慧琼

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